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HOME CARE 　STRETCH

タイ古式マッサージではストレッチをしますが、
皆さまの体を少しでも楽にするお手伝いが出来ればと思い、
お家でも気軽にできるストレッチをご紹介いたします！
 

腰痛タイプの方

横向きで寝た状態から上半身を開き、両腕を広げる。
​腰をツイストし、動きを繰り返す。

腰痛タイプの方

仰向けになり、両手を小の字に開き膝を立てる。
肩を床にしっかりと付けた状態で、両膝を揃えて足を左右にゆっくりと倒し下半身を大きくひねる。
​３０回１セットで繰り返す。

肩こりタイプの方

座って片手を下に置く。
反対の腕を大胸筋や前鋸筋が突っ張るくらい円を大きく描くように回す。
​１０回１セットで左右交互に行いましょう。

肩こりタイプの方

仰向けで背面にテニスボールで肩から肩甲骨にかけて刺激し、
腕の上げ下げを繰り返す。
毎日５分ずつ左右行うと肩まわりがスッキリしてきます。

背中の張り、猫背タイプの方

背もたれのある椅子で胸開きストレッチ。
後頭部に両手の平を当てて椅子の背もたれを使い胸開き。
上を見上げて戻るを繰り返す。
​毎日３分疲れた時にリフレッシュ。
 

足の疲れ、だるさがある方

座った姿勢のまま片足を曲げて、伸ばした後に足先を外側へ倒す。
​この動きを２０回１セットで左右２〜３セット繰り返す。

足の疲れ、だるさがある方

壁を使い足を上げて仰向けに寝る。壁に沿って開脚し３分間ホールド。
寝る前に毎日。翌朝足スッキリ♪
 

頭痛　眼精疲労タイプの方

両手で髪をかき上げて根元から頭皮を引っ張る。
生え際のラインに沿って繰り返す。
​毎日疲れた時にリフレッシュ！
 

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